Conditions de validation vidéo
Pour obtenir votre certification, vous devez réaliser un mouvement suivant les règles en vigueur.
Toute vidéo-preuve ne respectant pas ces règles sera refusée.
Conditions de vidéo preuve BENCH
Conditions de vidéo-preuve DEADLIFT
Conditions de vidéo-preuve SQUAT
Conditions de validation vidéo
BENCH
1
2
3
4
Prérequis : ayez un angle permettant de voir le banc, les deux extrémités de la barre ainsi que distinguer clairement les poids sur la barre. Un spotter est autorisé si celui-ci ne touche pas à la barre.
Position de départ : allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement ancrés au sol. La barre doit être stabilisée au-dessus de la poitrine, les bras complètement tendus.
Descente de la barre : en contrôlant le mouvement, faites descendre la barre jusqu'à ce qu'elle touche légèrement le milieu de votre poitrine. La barre doit marquer un bref temps d'arrêt lorsqu'elle entre en contact avec la poitrine, sans rebondir.
Remontée de la barre : la barre doit monter en une seule fois. Elle ne doit pas redescendre durant le mouvement. Veillez à maintenir la trajectoire de la barre stable, sans dévier vers l'avant ou l'arrière. La barre doit remonter jusqu'à ce que vos bras soient de nouveau tendus, les coudes verrouillés.
Conditions de validation vidéo
DEADLIFT
1
2
3
Prérequis : Ayez un angle permettant de voir l’ensemble du corps, les deux extrémités de la barre ainsi que distinguer clairement les poids chargés. Les pieds doivent être visibles en permanence. L’usage de sangles de tirage est autorisé. Les haltères hexagonaux ne sont pas acceptés.
Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds sous la barre, les mains en prise pronation ou mixte. Le dos doit être droit, les hanches engagées, et les bras complètement tendus. La barre doit être au sol, immobile, avant le début du mouvement.
Montée de la barre : En un seul mouvement, tirez la barre jusqu’à la position verrouillée. Une fois en haut, les genoux, hanches et épaules doivent être alignés, et la position tenue 1 à 3 secondes pour valider le verrouillage.
Conditions de validation vidéo
SQUAT
1
2
3
4
Prérequis : Ayez un angle permettant de voir l’intégralité du corps, incluant les hanches, les genoux et la barre. Il doit être possible de juger clairement la profondeur du squat. Les disques doivent être visibles pour identifier la charge. Un spotter est autorisé, à condition qu’il n’intervienne pas pendant l’exécution du mouvement.
Position de départ : La barre doit reposer sur les trapèzes ou en low-bar (selon la technique choisie). Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds ancrés au sol à largeur d’épaules ou selon votre confort. Les genoux, les hanches et le buste doivent être verrouillés avant de débuter la descente.
Descente : En contrôlant le mouvement, fléchissez les hanches et les genoux jusqu’à ce que la pliure de la hanche passe sous la ligne du genou (squat parallèle ou plus profond). La descente doit être fluide, sans rebond en bas du mouvement.
Remontée : Remontez en un seul mouvement continu. Le bassin ne doit pas remonter plus vite que les épaules. La trajectoire de la barre doit rester verticale. Le mouvement est terminé lorsque vous êtes de retour en position debout, les genoux et les hanches complètement verrouillés.
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